भूलने की आदत वा याददाश्त बढ़ाने के लिए

भूलने की आदत
इन दिनों हर उन
के लिए आम
समस्या बन गई।
है। नींद की
कमी तनाव
शारीरिक
क्रियाओं की
कमी बिगड़ी हुई
लाइफस्टाइल
डाइट में कमी
और मेंटल
एक्टिविटी की
कमी इसका
मुख्य कारण है।

उपाय

दिमाग की हो कसरत

याददाश्त बढ़ाने के लिए माइंड गेम या एक्सरसाइज

जरूरी है। सूडोक, कॉसवर्ड या अन्य पजल्स न सिर्फ

आपकी दिमाग की परख करते हैं बल्कि यादाश्त भी

बढ़ाते हैं। अपने दिमाग को चैलेंजिंग टास्क देने के

लिए आप शतरंजकैबल या कोई व्ई भाषा सीखने

आदि का सहारा ले सकते हैं। रोजाना एक ही तरह का

काम करने की बजाय हर दिन कुछ अलग करें ताकि .

उसमें दिमाग लगाना पड़े

भपूर लें नींद

दिमा की ताकत बढ़ाने में अच्छी नींद भी कारगर है।

भरपूर नींद लेने से आप ऊर्जावान रहते हैं और हर

काम को पूरी एकाग्रता के साथ करते हैं। नींद पूरी ज

होने पर आप थकावटचिड़चिड़ापनएकाता में

कमी आदि महसूस करते हैं जिससे किसी चीज को

याद रखना मुश्किल होता है।

गंध पहचानें

( नई नई गंध पहचानने की कोशिश करें वैज्ञानिकों का

मानना है कि गंध व्यक्ति की ज्ञान संबंधी क्षमता को

बढ़ाता है। गंध पहचानने की जितनी ज्यादा क्षमता

होती है, याददाश्त उतनी ही तेज होती है। खास बात

यह है कि आप अपने दिमाग पर जितना जोर डालेंगे

याददाहत उतनी ही तेज होगी।

डाइट में हो एंटीअॉक्सिडेंट्स

ब्लूबेटीजसेवकेलाहरी पत्तेदार सब्जियां गाजर लहसुन आदि का सेवन करना चाहिए। इनमें एंटीऑक्सिडेंट्स की काफी मात्रा होती है।  एंटीऑक्सिडेंटस इलेक्ट्रॉब्स या फ्री रेडिकल्स को ब्यूट्रलाइज कर देते हैं जो याददाश्त को कमजोर करते हैं। इसके अलावा ओमेगा 3 फैटी एसिड युक्त डाइट का भी सेवन करना चाहिए।

डाइट में करें इन्हें शामिल

सनफ्लावर सीड्स :

विटामिन ई के अलावा

इसमें कोलाइन होता है जो दिमाग के लिए

लाभदायक होते हैं।

पालक : 

एंटीऑक्सिडेंट के अलावा इसमें

ल्युटिन होता है जो दिमाग के लिए अच्छा होता

है। पालक आयरन का भी अहम स्रोत है।

चुकंदर : 

नाइट्रेट्स का भरपूर स्त्रोत होता है जो

दिमाग में रक्त का संचार बढ़ाता है।

बेरीज : स्ट्रॉबेरीब्लैकबेरी और ब्लूबेरी

एंटीऑक्सिडेंट के स्रोत होते हैं जो दिमाग के लिए

लाभदायक होते हैं।

नट्स : 

बादाम, काजू, अखरोट आदि

विटामिन ई के प्राकृतिक स्त्रोत होते हैं। कई शोधों

के अनुसार एक मुट्ठी नट्स का सेवन करने से

पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई प्राप्त होता , जो

दिमाग के लिए बेहतर होता है।